ダイエット開始から3年過ぎ。プチリバウンドを乗り越えて。ダイエット日記17

2013年7月からダイエットを始めて、2015年の4月までに20キロ程度まで落として、一旦更新が少なくなったダイエット記録。

2016年9月までの状況をメモします。

■2013年7月
開始 72キロ
http://news.wararai.com/?eid=151
となりの自称メタボ男性社員と同じ体重だったのと、将来の転職活動のためダイエットを決意。
ちなみに、この8年くらい前は48キロくらいでした。太るのは簡単なのに…

■2015年4月
とりあえずの目標体重クリア 52キロ
http://news.wararai.com/?eid=151
健康的かつ市販のMサイズが着られる体重に戻りました。
まだ、10年前のジーンズははけませんが…。洋服選びにあまり困らなくなったのは良かったです。

■2016年9月
今の状況です。あのあと、少し気がぬけて、4キロ近く(55キロ〜)リバウンドして、今年の5月に、再びダイエットを決意!
相変わらず無理なダイエットは嫌いなので、アプリのあすけんを使って、毎日のカロリーコントロールて栄養バランスに気をつけるダイエットをしました。

↓緩やかに、着々と痩せてくれました。



ダイエットをはじめた2013年と比べると、便利になりましたね。
今はタニタの体重計データををiPhoneのヘルスケアに送って、それをダイエットアプリのあすけんに読み込ませています。

タニタのヘルスプラネットのアプリ画面



筋トレも、前ほどではないけど続けているし、たんぱく質やビタミン、適度な炭水化物・食物繊維等、栄養バランスにも今年から気をつけはじめたおかげで、体重だけでなく、全体的に良い数値になりました!!

なにより、体年齢が励みになりますw

美味しく食事や適度なお酒を楽しみながら、健康的でスタイルも良いカラダを目指して、引き続き頑張ろうと思います!

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ダイエット日記16(1年9ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

4月末:51.8(前月より−0.3kg/スタートから−20.1kg:1年9ヶ月)
 ※時間帯、体のリズムなどで、いつもこの数値の+−1〜2Kgの範囲で増減。

┗前月に引き続き、目標は体重よりもサイズダウン。
うっすら腹筋が割れてきている感じがしますが、なかなかヘソまわりは落ちてくれません。

夏にむけてヒップと太ももをシェイプしたくて、足を開く「四股スクワット」「相撲スクワット」系をはじめました。今まで使っていない筋肉をつかったので久しぶりに数日にわたって筋肉痛がしました。でも、効果はありそうです!
5月はゴールデンウィークが怖いです…。いつもと違うリズム、食生活、惰眠、さぼりがちな筋トレ…想像できます。
とはいえ、楽しみたい!!!休みたい!!!
翌週の5月第2週目から挽回しようかと計画中。

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ダイエット日記15(1年8ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

3月末:52.1(前月より+0.2kg/スタートから−19.8kg:1年8ヶ月)

┗職場が変わって、昼の外食が多くなったのが今後気をつけなければいけないポイントとなりました。
 今月は現状維持。筋肉を増やして代謝を上げようと思います。少しサボり気味だったワンダーコアを再開。

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ダイエット日記14(1年7ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

2月末:51.9(前月より−0.2kg/スタートから−20kg:1年7ヶ月)

┗キリのいい−20kg。このままリバウンドせず現状維持、または緩やかに痩せていきたい…。
今は部分痩せ(シェイプ)が課題。ソフトダンベルをもってゆっくりラジオ体操の動きを行うエクササイズを始める。←10年くらい前にやっていて、良い印象だったので再開

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ダイエット日記13(1年6ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

1月末:52.1(前月より−0.4kg/スタートから−19.8kg:1年6ヶ月)
┗去年の正月リバウンドを反省して、コントロールできたみたいです。そろそろ体重を意識したダイエットは終了にして、見た目の体型をよくするため、筋肉をつけていく内容にに切り替えようと思います。

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ダイエット日記12(1年5ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

12月末:52.5(前月より−0.1kg/スタートから−19.4kg:1年5ヶ月)
┗クリスマスやら忘年会やら…現状維持が精一杯

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ダイエット日記11(1年4ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

11月末:52.6(前月より−1.8kg/スタートから−19.3kg:1年4ヶ月)
┗友人の結婚式等があったので気合を入れました
┗去年の経験から12月と1月はリバウンドするので、なんとか11月から12月前半は頑張りたいところ

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ダイエット日記10(1年3ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

10月末:54.2(前月より−1.8kg/スタートから−17.7kg:1年3ヶ月)
┗下腹や背中、脇肉のぜい肉を落としたくて、ワンダーコア+寝る前のベッドで腹筋
 月2回はスーパー銭湯でリラックス&サウナで塩マッサージでデトックス

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ダイエット日記9(1年2ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

9月末:56.0(前月より−1.5kg/スタートから−15.9kg:1年2ヶ月)
┗いつも通り地道にコツコツ筋トレ、たんぱく質意識、平日のドカぐいはセーブ

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ダイエット日記8(1年1ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

8月末:57.5(前月より−0.9kg/スタートから−14.4kg:1年1ヶ月)
┗夏休みがある8月は暴飲暴食で思うように進まず…。お盆休みのリバウンドを挽回するのが精一杯…

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ダイエット日記7(12ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

7月末:58.4(前月より−1.1kg/スタートから−13.5kg)
ワンダーコアとスクワット中心の筋トレ回数を徐々に増やし、停滞期から脱出しそう手

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ダイエット日記6(11ヶ月経過)今までのレビュー

前回のダイエット日記からしばらく放置していたので、毎月の体重記録だけ書いていきます!

▼ダイエットを開始した2013年7月から今日までの履歴▼

2013年
7月 :71.9(START7月10日)
7月末:67.5(−4.4)
8月末:66.6(−0.9)夏休みの暴飲暴食で伸び悩み
9月末:65.2(−1.4)
10月末:64.2(−1)
11月末:63.8(−0.4)
12月末:62.6(−1.2)

2014年
1月末:64.6(+2)正月リバウンド
2月末:63.7(−0.9)やる気が出ず、リバウンド分取り戻せず
3月末:63.1(−0.6)やる気喪失
4月末:62.5(−0.6)5月の健康診断を目標に再開
5月末:61.1(−1.4)ワンダーコア購入。筋トレを意識し始める。
6月末:59.5(−1.6)引き続きワンダーコアを頑張る。たんぱく質摂取を意識。

11ヶ月total
体重−12.4Kg(−17.2%)
体脂肪は36.1%(MAX)→31.5%(−4.6%)※女性は20~28%が理想的
BMIは27.7から22.9になり、肥満から普通の枠になりました。
BMIが普通の範囲に入るまでは、食べ過ぎを普通に戻すことを意識してダイエットをしていました。
体脂肪はあまり変わらないので、これからは体型・体脂肪改善を意識して、筋トレを追加していこうと思います。

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ダイエット日記5(5ヶ月経過)最近の外食メニュー+おやつ

「毎日2回体重を測って、ちょっと日常を気をつけるダイエット」はついに5ヵ月間をすぎ、今月から6か月目に突入。
丸5ヶ月たって、マイナス7.4kg(朝計測時)になりましたっ。

ダイエット5ヶ月で−7キロ
iphoneのアプリ(SimpleDiet)で記録をしているのですが、グラフにすると、体重の変化がわかりやすくていいですね★
実際、毎日順調に体重が下がるわけでなく、前の週よりも+1キロくらいずっと増えたままで、減量がうまくいかない時期もあったり、仕事や周囲の事情で、飲み会や食事会が連続することもありましたが、増えた日の翌日は少し意識して夕飯の炭水化物をセーブしたりして、数日かけて調整しました。

□食生活の変化
5ヶ月もダイエット生活をつづけていると、自然に食事の習慣もかわってきました。
どうしても外食が多いので、それを急にやめることはできないので、選択するメニューを変えていきました。

たとえば、定番メニューだと、
■ほっともっと:鮭弁+豚汁→最近)バランス弁当
■サイゼリア:若鶏のグリル+セット(ミニサラダ+ミネストローネ+ライス)→最近)ほうれんそうのオーブン焼き+シェフサラダ+セットプチフォッカ
■松屋:牛丼(並)+豚汁+温泉卵→最近)牛丼(ミニ)+温泉卵
■マクドナルド:ダブルチーズバーガーセット→チーズバーガー+チキンマックナゲット
を選ぶようにしました。もともとご飯や麺が大好きなので、抜くことは選択肢にはなく、できるだけ昔より少なくできるように対応しています。
みかんと青汁とヨーグルト
ただ、外食ばかりでは栄養不足なので、毎日ヨーグルト(日本ルナの朝のプレーン)と青汁を混ぜて食べています★
青汁飲むときにシェイカーの洗い物増えるのが面倒くさくて、別々に食べていたヨーグルトと粉末の青汁をとりあえず混ぜて食べたら結構おいしかった(抹茶ヨーグルト的な)ので、最近ハマっています。

■体型の変化
自分は実感があまりありませんが、周囲の人からは「後姿、背中まわりがスッキリしてきた」と言われました。
そういわれると、正直にうれしいっす。
ただ、まだまだ平均体重以上のままには変わりなく、安心してはいられません。

お腹の肉はあまり変わらないので、今月から寝る前に軽い腹筋を50〜60回するようになりました。
そろそろ運動が伴わないと、減量は停滞するだろうなと思いますが、無理はしたくないので、少しずつ運動や負荷を増やしていければと思います。

引き続き、頑張るぞおおお!

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ダイエット日記4(6週間4日目)夏の暴飲暴食を乗り越えて

ダイエットを始めて、もうすぐ7週間。
前回日記では、2週間で−2.4キロ減で順調でしたが、
その後、3週目くらいから停滞気味。
付き合いや仕事で、飲みや、接待(遠慮NG)、週末はいつも外食で食べ放題に行くなど、カロリーをオーバーな日が連続していました。
その後、ダイエット6週目の8月半ばから持ち直して、今は−3.5キロというところです。

たくさん食べなければいけない日以外は、1,500kcal以内にする生活を心掛けていました。無理なことは特に何もしていません。

これまでの推移▼

体重推移

ライブやフェスって、すごく活動量があるんですね。ソフトバンクヘルスケアのFitbitをずっと腕につけて図ったんですが、一日30,000歩以上

体は正直で、オールナイトのイベントや夏フェスがあったときは体重が一気に減って、
旅行で食べまくった日のあとは、急増しています。でも、夏休みも終わって、仕事が始まり、リズムがもどったら、旅行前の状態にもどりました。
2日間くらいまでなら、食べ過ぎても、数日気を付ければ、軌道修正できるようです。

ダイエットは形から

今のところ、減量の健康的と言われているペースの範囲内でしょうか。
我慢することは苦手なので、たくさん運動や筋トレをしたり、一日の摂取カロリーや食べ物を極端に制限したりしないです。
基本的には、1万歩を目標に歩いて、間食を抑えて、毎日体重を測るくらいです。

6年間体重が太り続けて、しかも飽きやすい私が3日坊主にならず、毎日体重を測って記録して、「ダイエットモード」が維持できているのは、積極的にイベント化したり、遊び化して、頭と体にダイエットしていることを叩き込んで、習慣化できつつあるからかもしれません。
たとえば、
・会社の同僚や家族など、よく会う親しい人にダイエットをしていることを臆せず宣言
・体重を公開して、他の知人をダイエットを競っている(敗者はご馳走を奢るという矛盾)
・ダイエット関連商品を恥ずかしがらずに購入・使用する。(私の場合は、漢方の防風通聖散とかソフトバンクヘルスケアのバンドとか)

始めは、ダイエットしていることを人に知られるのがなんだか恥ずかしいと思っている変な自分がいました。

「腕にFitbitつけたり、イージートーンをはいてたら、知らぬ人に『デブが必死ww』って思われる…」と被害妄想したり、薬局で”たまったお腹の脂肪を落とす”とデカくかかれた薬を買うのに躊躇しましたが、「アホらしい」もうどうでも良くなりました。

まだまだ、ゴールが遠い!!!
なんとか、無理せず、地道に継続していきたいです。


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ダイエット日記3(3週間目)ソフトバンク ヘルスケア(Fitbit)開始

201307ダイエットグラフ

Simple Dietという無料のアプリで朝夜の体重記録をしています。推移がわかりやすいし、操作がシンプルでいいです。

7月9日にダイエットをスタートして(日記1)、2週間が過ぎました。
今は3週目。

はじめの1週間は、体重をしっかり測る習慣をつけるのが精いっぱいで、なかなか体重が落ちませんでした。

2週間目になってもあまり減らない状況に「今回失敗したら、もう、2度とダイエットしようなんて思う日は来ないのでは。これが最後のチャンスなのに…」と焦ってきました。

ダイエットを始めるときに、同僚や家族にダイエット宣言をしていたので、しだいに「どう??」「ほんとに痩せられるの?」「無理でしょ」と、声をかけられたり、檄をとばされたりして、徐々に気持ちがダイエッターモードになってきました。

ダイエットでも仕事でも、周囲を巻き込むことと、自分の意識を変えることは大事なのでしょうかね。

少しずつ、習慣も変わってきて、たとえば、
職場から帰宅して夕食を食べる間のおやつを取らなくなるようになってきました。
(閉店時間セールのパン屋に寄って、数十分後に帰宅したら夕食をとるにもかかわらず、パンを買ってムシャムシャ食べる習慣もおさまってきました。)おサイフにも体にもやさしい…

そして、先日のブログに書いたように、2週目後半から、漢方の防風通聖散を飲むようになり、
7月18日にサービス開始したリストバンド型「Fitbit Flex」と連携した健康サービス、SoftBank HealthCare(ソフトバンク ヘルスケア)を早速はじめました。

Fitbit Flex
▲Fitbit Flex

ソフトバンク ヘルスケアについては、もう少し使ってから感想を書こうと思いますが、
目標の体重になるために必要な歩数や摂取カロリーなどを調べることができて、かつ、リストバンドタイプの活動量計が、スマホのアプリに自動的に同期して記録してくれるので、自分の頑張りが数値として「見える」ので、楽しいです。

Fitbit Flexをつけてみると、普段、私は1日6000歩くらいしか歩いていませんでした。
そして、いつも睡眠不足。アプリで食事の記録をはじめてみたら、毎日、朝・昼・夜に高カロリーなものばかり食べていてたことに、改めて気づかされました。(2,200〜3,000kcalくらいあったかも)

ダイエット開始から15日目、増減の波はあるものの、平均2.4キロ減となりました。

健康的な減量の基準として、一ヶ月あたり体重の5%までという情報をよく聞きます。
いまのところは順調でしょうか。
急ぐ気持ちを抑え、緩やかに痩せていけるようにコントロールしていきたいです。

過去の生活の反省点を理解し、歩数・食事(カロリー・栄養)、睡眠にもっと気を付けて、第3週目も頑張ろうと思います☆
継続は力なり!!


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ダイエット日記2 新・ロート防風通聖散錠Z を服用開始

ダイエット日記1から1週間後

ダイエット宣言したものの、一日の午前と午後の体重記録ぐらいしかしていない一週間。
運動は、週1〜2回、ステッパーで20分くらい。
食事に気をつけている気でいても、ランチのときに、ついついダイエットしていることを忘れて、うどん+とろろごはんセットだの、ピザだの選んでしまって、食後に後悔。

まだまだ、心身、「痩せる生活」に切り替わっていないようです。

体重は、波があるものの、だいたい1週間で1キロ減りました。
これから先が肝心です。

人に、ダイエット方法について聞かれると、「やっぱり運動、バランスの良い食生活、特に炭水化物を取りすぎないように」といった回答をするかもしれませんが、

人へのアドバイスと、いざ、自分がやるときは違うもので、
「疲れるのは嫌だなあ」「汗かくのいやだなあ」「ご飯はおいしくたべたいなあ」なんて甘ちょろいことを思ってしまします。

そこで…

知人の勧めもあり、防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)という漢方薬を服用することにしました。
防風通聖散は、防風(ボウフウ)、黄ごん(オウゴン)、麻黄(マオウ)、桔梗(キキョウ)などの生薬を組み合わせた漢方薬で、ツムラやロート、クラシエなどが発売しています。
たとえば、小林製薬のナイシトールや、クラシエのコッコアポプラスA錠も、中身は防風通聖散です。

防風通聖散私が買ったのは、7月16日に発売された、新・ロート防風通聖散錠Z。同じロートの和漢箋よりも有効成分を増やしたものだそうです。

(製品情報はこちら※ロートHP)


防風通聖散は「体力があって、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人で、肥満症、高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症(副鼻腔炎)、湿疹・皮膚炎、ふきでもの(にきび)などがある人に向いている処方」とのこと。

防風通聖散とダイエットの効果については、賛否いろいろな意見がネット上ではありますが、体調は良いし、前から興味があった漢方薬なので、しばらく続けたいと思います。

これは、れっきとした漢方薬でサプリメントではないので、必ず、用法・容量・使用上の注意をよく読み、    持病のある人、薬を服用している人は、医師・薬剤師に相談を。

28日分の大きな瓶を買ったので、とりあえず携帯用に、フリスクネオの缶ケースにいれました。
(※ただし湿気をとても吸いやすいので、1日分だけいれています。2日以上分入れるのはお勧めできません。)

フリスクケースをピルケースがわり

フリスクネオ ストロベリーのケースがかわいい☆

「健康」と「減量」がきちんと伴うように、ダイエット生活2週間目を過ごしていきたいと思います。


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ダイエット日記1 最高体重 背水の陣

世間では、うそだか本当だかわかりませんが、ポッチャリブームが起きているようで…
男性と女性ではポッチャリの概念が違うとかなんとか。(単に雑誌等が女性に気を使っているだけだと思いますが)。
メタボリックな体先日、日本顎咬合学会で、北折一さんの講演をきいてから、「もう一回ダイエットに挑戦しようかなあ」という気持ちになり、
ちょうど、周囲の人もダイエットを始めたので、今週から、夜と朝の体重を記録して、ダイエットに励むことにしました。

 
体重や体脂肪が記録できる無料アプリをiPhoneにダウンロードして、毎朝起床後と、夜の2回、記録をしています。

ここ6年間「痩せる」ということをすっかり忘れ、ただただ、体重が増えてきた日々。
体型は変わり、顔つきも変わり、お腹もでっぷり、キャラまで変わった気がします。人は簡単に変わることができるんですね。
今年の健康診断、再検査対象の項目はありませんでしたが、「要経過観察」があったり、年々、数値が悪くなっているのを感じます。
このままだと、来年なにか体調に悪いことが起こりそうな予感がしました。

おととい久しぶりに体重をはかったら、私のいままでの人生での中で最大の体重でした。

まずは、記録して己を知る!
この現実をうけとめて、運動も適度に行って、すこしづつ、健康的に体重を落としていこうと思います。 


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