ダイエット日記7(12ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

7月末:58.4(前月より−1.1kg/スタートから−13.5kg)
ワンダーコアとスクワット中心の筋トレ回数を徐々に増やし、停滞期から脱出しそう手

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ダイエット日記6(11ヶ月経過)今までのレビュー

前回のダイエット日記からしばらく放置していたので、毎月の体重記録だけ書いていきます!

▼ダイエットを開始した2013年7月から今日までの履歴▼

2013年
7月 :71.9(START7月10日)
7月末:67.5(−4.4)
8月末:66.6(−0.9)夏休みの暴飲暴食で伸び悩み
9月末:65.2(−1.4)
10月末:64.2(−1)
11月末:63.8(−0.4)
12月末:62.6(−1.2)

2014年
1月末:64.6(+2)正月リバウンド
2月末:63.7(−0.9)やる気が出ず、リバウンド分取り戻せず
3月末:63.1(−0.6)やる気喪失
4月末:62.5(−0.6)5月の健康診断を目標に再開
5月末:61.1(−1.4)ワンダーコア購入。筋トレを意識し始める。
6月末:59.5(−1.6)引き続きワンダーコアを頑張る。たんぱく質摂取を意識。

11ヶ月total
体重−12.4Kg(−17.2%)
体脂肪は36.1%(MAX)→31.5%(−4.6%)※女性は20~28%が理想的
BMIは27.7から22.9になり、肥満から普通の枠になりました。
BMIが普通の範囲に入るまでは、食べ過ぎを普通に戻すことを意識してダイエットをしていました。
体脂肪はあまり変わらないので、これからは体型・体脂肪改善を意識して、筋トレを追加していこうと思います。

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サーモス真空断熱フードコンテナ―でお弁当作戦

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フードコンテナイラスト

年末年始のリバウンドから、体重は1月を終えてももとに戻らず。
2月からできるだけランチはお弁当生活にしようとしたけど、1週間すぎても、始められず…。
「弁当箱でも買えばやる気になるかなあ」と、あるディスカウントストアをブラブラしていたときのこと。
前から気になっていた、サーモスの真空断熱フードコンテナ―が目に留まり、即購入しました。

弁当作りで嫌なのが、洗い物が増えること。(恥ずかしながら自分はあまり家事をやらないので)
汚れた食器、調理器具をあまり出さずにできそうです。

初めて作ったレシピは、
前日のキムチ鍋の準備の時に、鍋用に切った白菜・しいたけ(別途スライス)・まいたけ、ネギ、生姜少々をひとまとめにタッパにいれておいて冷蔵庫へ。夕飯のついでに野菜を切っておくと楽ですね。

フードコンテナスープ仕込み

翌朝、いつもより15分早く起きて、前日冷蔵庫解凍しておいた小分けしたササミ1/2本に酒を振り掛けてラップなしレンジで15秒かけて、少し生でも気にせず、細く裂いてコンテナーに投入。(参考レシピ
野菜を容器の2/3くらい詰めたあとは、サーモスのサイトに書いてあるレシピの定番コースで、熱湯を入れて3分後、お湯を捨て、コンソメ1つ(380mlタイプは、普通の固形1個で問題なかったです)入れ、熱湯を注ぐだけ。
お好みにより、胡椒少々入れて、しっかりふたをして終了。

▼6時間後▼
フードコンテナスープ完成

白菜の芯の部分もやわらかく、ちゃんとしたスープになっていました!味も、野菜のうまみが出ていておいしかったです。
この日は、おにぎり1つと、から揚げ1個買いました。

今度はおにぎりくらいは自分で用意したい…。
とはいえ、意志が弱い自分をよく知っているので、ハードルは低く、まずは週何回かだけでも、マイスープなランチタイムを過ごせるようにしたいです。

<後日…>
押し麦×フードコンテナ
押し麦もやわらかく!栄養&腹持ちUP!
 
* * * * *
↓私が買ったのはこれ。ガッツリ野菜を食べたいなら、380mlのタイプがおすすめです。


↓ついでに買ったケース。できるだけ温かい状態がいので。ピンクかわいい♪

 
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ダイエット日記5(5ヶ月経過)最近の外食メニュー+おやつ

「毎日2回体重を測って、ちょっと日常を気をつけるダイエット」はついに5ヵ月間をすぎ、今月から6か月目に突入。
丸5ヶ月たって、マイナス7.4kg(朝計測時)になりましたっ。

ダイエット5ヶ月で−7キロ
iphoneのアプリ(SimpleDiet)で記録をしているのですが、グラフにすると、体重の変化がわかりやすくていいですね★
実際、毎日順調に体重が下がるわけでなく、前の週よりも+1キロくらいずっと増えたままで、減量がうまくいかない時期もあったり、仕事や周囲の事情で、飲み会や食事会が連続することもありましたが、増えた日の翌日は少し意識して夕飯の炭水化物をセーブしたりして、数日かけて調整しました。

□食生活の変化
5ヶ月もダイエット生活をつづけていると、自然に食事の習慣もかわってきました。
どうしても外食が多いので、それを急にやめることはできないので、選択するメニューを変えていきました。

たとえば、定番メニューだと、
■ほっともっと:鮭弁+豚汁→最近)バランス弁当
■サイゼリア:若鶏のグリル+セット(ミニサラダ+ミネストローネ+ライス)→最近)ほうれんそうのオーブン焼き+シェフサラダ+セットプチフォッカ
■松屋:牛丼(並)+豚汁+温泉卵→最近)牛丼(ミニ)+温泉卵
■マクドナルド:ダブルチーズバーガーセット→チーズバーガー+チキンマックナゲット
を選ぶようにしました。もともとご飯や麺が大好きなので、抜くことは選択肢にはなく、できるだけ昔より少なくできるように対応しています。
みかんと青汁とヨーグルト
ただ、外食ばかりでは栄養不足なので、毎日ヨーグルト(日本ルナの朝のプレーン)と青汁を混ぜて食べています★
青汁飲むときにシェイカーの洗い物増えるのが面倒くさくて、別々に食べていたヨーグルトと粉末の青汁をとりあえず混ぜて食べたら結構おいしかった(抹茶ヨーグルト的な)ので、最近ハマっています。

■体型の変化
自分は実感があまりありませんが、周囲の人からは「後姿、背中まわりがスッキリしてきた」と言われました。
そういわれると、正直にうれしいっす。
ただ、まだまだ平均体重以上のままには変わりなく、安心してはいられません。

お腹の肉はあまり変わらないので、今月から寝る前に軽い腹筋を50〜60回するようになりました。
そろそろ運動が伴わないと、減量は停滞するだろうなと思いますが、無理はしたくないので、少しずつ運動や負荷を増やしていければと思います。

引き続き、頑張るぞおおお!

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還暦過ぎた母の体力

実家の母は、定年をすぎたあと、週2〜3日、徒歩15分くらいにある介護施設で働いています。
共働きの弟夫婦と3人暮らしで、今も朝食や夕飯の準備をしています。

私は夫婦二人暮らしですが、朝抜き、昼外食、夜は週末くらいしか自炊していません…。

私が子供のころは、「子供のために良くない」と、スーパーの惣菜などをなるべく買わずに、食べ物にうるさい我儘な父・子供のお腹をいつも満たしてくれました。
「2時間以上保温したご飯はまずくて嫌だ。炊き立てがいい!」とか、「惣菜のから揚げはまずい」といってしまう、自分が母親だったら思わず「だったら食べるな!」と怒って殴りたくなるような生意気な子供たちでした。

家庭の味は一番!今も実家に帰って、母の食事を食べるのが楽しみです。
家族(娘・母・父)
私の作る食事とちがって、おかずがいっぱい。
酢の物とか、柚子の皮を浮かべたサンマのつみれ汁とか…最っ高です★

いつも「疲れた〜」「洗い物増やしたくない〜」といって、手抜きばかりの私。
ずっと仕事と家事をやっている母は、どこから元気と体力がわいてくるんだろう。と、つくづく思います。

「いつになったら、おかーさんみたいな、ちゃんとした大人の女性に慣れるんだろう。」
そう思いながらも、今はまだ、帰れるときは実家に帰って、子供として、母のご飯をいっぱい食べて、一緒にお酒を飲んで過ごしたいと思います。

いつまでも、元気でいて、おいしいご飯を食べさせてほしい。
 
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運動会シーズンも終わって…

運動会
先週末は、町内会や学校など、あちこちで運動会が行われていましたね。
私のまわりには、運動会に参加する人はいないのですが、
遠くから○館一○郎のような暑い実況をする週末アナの叫び声を聞きながら秋を感じていました。
面白いですよね、運動会の実況って。

すっかり涼しくなったのに、先日は台風26号、今度は27号が発生しているそうで、なんだか、秋の落ち着きがなかなか感じられません。
台風26号の爪痕は私の周りにも残り、友人・知人のなかには、床上浸水や田畑が被害にあった人もいました。
「大したことがなかった、10年に一度なんて大げさだ」という声をちらほらききましたが、
少なくとも、私では、10年に一度といっていいほどの記憶に残る台風でした。
この度の台風の被害に遭われた方へ心よりお見舞い申し上げます。

自然災害は、決して甘く見ないで、日ごろの防災意識、有事には素早い判断と行動ができるように意識しなきゃと、改めて思いました。
 
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9月!今年もあと…

今日から9月!
だらだらしていると、あっという間に年末になってしまう。
あと、3か月しかない。

後悔、思い残すことがないように、大事に過ごさねば (@_@)

んー、まずは昨日から公開された劇場版タイムスクープハンターを見てこようっと♪

月と勾玉と姫
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ダイエット日記4(6週間4日目)夏の暴飲暴食を乗り越えて

ダイエットを始めて、もうすぐ7週間。
前回日記では、2週間で−2.4キロ減で順調でしたが、
その後、3週目くらいから停滞気味。
付き合いや仕事で、飲みや、接待(遠慮NG)、週末はいつも外食で食べ放題に行くなど、カロリーをオーバーな日が連続していました。
その後、ダイエット6週目の8月半ばから持ち直して、今は−3.5キロというところです。

たくさん食べなければいけない日以外は、1,500kcal以内にする生活を心掛けていました。無理なことは特に何もしていません。

これまでの推移▼

体重推移

ライブやフェスって、すごく活動量があるんですね。ソフトバンクヘルスケアのFitbitをずっと腕につけて図ったんですが、一日30,000歩以上

体は正直で、オールナイトのイベントや夏フェスがあったときは体重が一気に減って、
旅行で食べまくった日のあとは、急増しています。でも、夏休みも終わって、仕事が始まり、リズムがもどったら、旅行前の状態にもどりました。
2日間くらいまでなら、食べ過ぎても、数日気を付ければ、軌道修正できるようです。

ダイエットは形から

今のところ、減量の健康的と言われているペースの範囲内でしょうか。
我慢することは苦手なので、たくさん運動や筋トレをしたり、一日の摂取カロリーや食べ物を極端に制限したりしないです。
基本的には、1万歩を目標に歩いて、間食を抑えて、毎日体重を測るくらいです。

6年間体重が太り続けて、しかも飽きやすい私が3日坊主にならず、毎日体重を測って記録して、「ダイエットモード」が維持できているのは、積極的にイベント化したり、遊び化して、頭と体にダイエットしていることを叩き込んで、習慣化できつつあるからかもしれません。
たとえば、
・会社の同僚や家族など、よく会う親しい人にダイエットをしていることを臆せず宣言
・体重を公開して、他の知人をダイエットを競っている(敗者はご馳走を奢るという矛盾)
・ダイエット関連商品を恥ずかしがらずに購入・使用する。(私の場合は、漢方の防風通聖散とかソフトバンクヘルスケアのバンドとか)

始めは、ダイエットしていることを人に知られるのがなんだか恥ずかしいと思っている変な自分がいました。

「腕にFitbitつけたり、イージートーンをはいてたら、知らぬ人に『デブが必死ww』って思われる…」と被害妄想したり、薬局で”たまったお腹の脂肪を落とす”とデカくかかれた薬を買うのに躊躇しましたが、「アホらしい」もうどうでも良くなりました。

まだまだ、ゴールが遠い!!!
なんとか、無理せず、地道に継続していきたいです。


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ダイエット日記3(3週間目)ソフトバンク ヘルスケア(Fitbit)開始

201307ダイエットグラフ

Simple Dietという無料のアプリで朝夜の体重記録をしています。推移がわかりやすいし、操作がシンプルでいいです。

7月9日にダイエットをスタートして(日記1)、2週間が過ぎました。
今は3週目。

はじめの1週間は、体重をしっかり測る習慣をつけるのが精いっぱいで、なかなか体重が落ちませんでした。

2週間目になってもあまり減らない状況に「今回失敗したら、もう、2度とダイエットしようなんて思う日は来ないのでは。これが最後のチャンスなのに…」と焦ってきました。

ダイエットを始めるときに、同僚や家族にダイエット宣言をしていたので、しだいに「どう??」「ほんとに痩せられるの?」「無理でしょ」と、声をかけられたり、檄をとばされたりして、徐々に気持ちがダイエッターモードになってきました。

ダイエットでも仕事でも、周囲を巻き込むことと、自分の意識を変えることは大事なのでしょうかね。

少しずつ、習慣も変わってきて、たとえば、
職場から帰宅して夕食を食べる間のおやつを取らなくなるようになってきました。
(閉店時間セールのパン屋に寄って、数十分後に帰宅したら夕食をとるにもかかわらず、パンを買ってムシャムシャ食べる習慣もおさまってきました。)おサイフにも体にもやさしい…

そして、先日のブログに書いたように、2週目後半から、漢方の防風通聖散を飲むようになり、
7月18日にサービス開始したリストバンド型「Fitbit Flex」と連携した健康サービス、SoftBank HealthCare(ソフトバンク ヘルスケア)を早速はじめました。

Fitbit Flex
▲Fitbit Flex

ソフトバンク ヘルスケアについては、もう少し使ってから感想を書こうと思いますが、
目標の体重になるために必要な歩数や摂取カロリーなどを調べることができて、かつ、リストバンドタイプの活動量計が、スマホのアプリに自動的に同期して記録してくれるので、自分の頑張りが数値として「見える」ので、楽しいです。

Fitbit Flexをつけてみると、普段、私は1日6000歩くらいしか歩いていませんでした。
そして、いつも睡眠不足。アプリで食事の記録をはじめてみたら、毎日、朝・昼・夜に高カロリーなものばかり食べていてたことに、改めて気づかされました。(2,200〜3,000kcalくらいあったかも)

ダイエット開始から15日目、増減の波はあるものの、平均2.4キロ減となりました。

健康的な減量の基準として、一ヶ月あたり体重の5%までという情報をよく聞きます。
いまのところは順調でしょうか。
急ぐ気持ちを抑え、緩やかに痩せていけるようにコントロールしていきたいです。

過去の生活の反省点を理解し、歩数・食事(カロリー・栄養)、睡眠にもっと気を付けて、第3週目も頑張ろうと思います☆
継続は力なり!!


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夏のラーメンとカレーは最高だけど

夏は汗だく

小さいころから痩せている父は、とても汗っかきで、家でカレーを食べては大量の汗をかき、
スーパーでキムチの試食コーナーを見ただけで、汗をかくほどでした。

私もその血を受け継いだのか、人一倍汗っかきで、汗をよくかきます。

今の私の姿からでは想像もつきませんが、中学生までは、とても痩せていました。
痩せた父娘がそろって汗っかきだったので、母や周囲からは、
「よく汗をかいて新陳代謝が良いから、やせているのね」なんていわれていました。

しかし…
父は、相変わらずメタボとは程遠いやせ形ですが、
私はあれから20キロ以上太ってしまったので、ダラダラと汗をかいている姿をみられると、
「ああ、暑いよね(察し)」といわれるようになりました。

(「痩せているときも汗っかきだったんだよ」と反論するのはむなしい感じがするので、何も言いませんが…)

6月以降くらいから、冷房がガンガンかかっていない部屋でラーメンを食べると、
顔を洗ったばかりかのように、周囲の人が心配するくらい、ダラダラと汗をかくので、平日の会社のランチタイムではラーメンやインドカレーは控えるようにしています ><


早く冬になって、鍋焼きうどんをハフハフしながら食べたいなあ~。

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