さらにあれから2年。見事にリバウンド

最後に更新したのが2016年9月。

あれから2年3ヶ月。

まだ体重は測っていませんが、見事にリバウンドしました。


再度計測して、

現実を知って、

もう一回ダイエットはじめるか…!


次回は

反省の意味をこめて、

これまでのリバウンド経緯と原因を振り返ろうかな。


本当に、ここ1年間何もしなかった。


そして、2016年から世の中だいぶ変わりましたね。。。


このブログ、レスポンシブじゃないし。


ダイエット再開とともに、ブログどうしようかな。

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ダイエット開始から3年過ぎ。プチリバウンドを乗り越えて。ダイエット日記17

2013年7月からダイエットを始めて、2015年の4月までに20キロ程度まで落として、一旦更新が少なくなったダイエット記録。

2016年9月までの状況をメモします。

■2013年7月
開始 72キロ
http://news.wararai.com/?eid=151
となりの自称メタボ男性社員と同じ体重だったのと、将来の転職活動のためダイエットを決意。
ちなみに、この8年くらい前は48キロくらいでした。太るのは簡単なのに…

■2015年4月
とりあえずの目標体重クリア 52キロ
http://news.wararai.com/?eid=151
健康的かつ市販のMサイズが着られる体重に戻りました。
まだ、10年前のジーンズははけませんが…。洋服選びにあまり困らなくなったのは良かったです。

■2016年9月
今の状況です。あのあと、少し気がぬけて、4キロ近く(55キロ〜)リバウンドして、今年の5月に、再びダイエットを決意!
相変わらず無理なダイエットは嫌いなので、アプリのあすけんを使って、毎日のカロリーコントロールて栄養バランスに気をつけるダイエットをしました。

↓緩やかに、着々と痩せてくれました。



ダイエットをはじめた2013年と比べると、便利になりましたね。
今はタニタの体重計データををiPhoneのヘルスケアに送って、それをダイエットアプリのあすけんに読み込ませています。

タニタのヘルスプラネットのアプリ画面



筋トレも、前ほどではないけど続けているし、たんぱく質やビタミン、適度な炭水化物・食物繊維等、栄養バランスにも今年から気をつけはじめたおかげで、体重だけでなく、全体的に良い数値になりました!!

なにより、体年齢が励みになりますw

美味しく食事や適度なお酒を楽しみながら、健康的でスタイルも良いカラダを目指して、引き続き頑張ろうと思います!

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クロワッサン特大号 下半身ダイエットを購入

夏にむけて、サイズダウンしたく、再びダイエットモードになろうとモチベーションを上げているところ。

たまたま通りかかった本屋で、クロワッサン特大号、「最も痩せる、下半身を鍛えて動けるカラダ」が目に飛び込んできました。
下半身のダイエットと筋トレは、今の自分にぴったりのテーマで、お値段は430円なので即買いしました!




ほぼ全部ダイエットに関する内容で、理論からいろいろな悩み・目的にあったトレーニングやストレッチ、食事やカラダのツボまで、とても充実!
まだ全部読んでいませんが、保存版ですっ。

あとは実践…

今までストレッチをあまりやっていなかったので、本をみながら習得しようとおもいます
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ダイエット中は塩レモン鍋でお腹いっぱい・幸せに

○○ダイエット法とか、あまりこだわりはなく、今はのんびりやっていますが炭水化物はとりすぎないようにしています。
といっても、食べ過ぎから、適量に戻したというレベルです。

米や麺をとらずに、お腹一杯でお腹も心も満足になるメニューとなると、私は鍋が一番かなあと思います。

最近のうちの定番鍋は塩レモン鍋。

一昨年に温野菜で塩レモン鍋のおいしさに気づき、
去年はカルディで売っていたもへじの塩レモン鍋のスープを大量買いしてましたが、悲しいことに次回の販売は未定…。

今は、鶏塩鍋系の鍋用スープ(透き通ったタイプ・固形も可)に、レモン1個分スライスにして入れて、できるだけ再現しています。

塩レモン鍋
▲写真、油揚げ多すぎ…。レモンは煮すぎると苦味が出るので適当なタイミングで取り除きます。

このお鍋だと、大量のキノコ・豆腐・油揚げ・白菜・水菜・ネギ・鶏肉をよく入れます。
食欲解禁日だったら、ウィンナーや肉団子も投下!豚しゃぶを加えても良し!
おなかいっぱい(たぶん3人前くらい)食べて、シメのご飯や麺類はなし。

ただ、スープがおいしいので、翌日、あったかい素麺やラーメンスープに使ったりしてますw

これから夏だけど、汗かきながら食べたいなあ


 
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ダイエット日記16(1年9ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

4月末:51.8(前月より−0.3kg/スタートから−20.1kg:1年9ヶ月)
 ※時間帯、体のリズムなどで、いつもこの数値の+−1〜2Kgの範囲で増減。

┗前月に引き続き、目標は体重よりもサイズダウン。
うっすら腹筋が割れてきている感じがしますが、なかなかヘソまわりは落ちてくれません。

夏にむけてヒップと太ももをシェイプしたくて、足を開く「四股スクワット」「相撲スクワット」系をはじめました。今まで使っていない筋肉をつかったので久しぶりに数日にわたって筋肉痛がしました。でも、効果はありそうです!
5月はゴールデンウィークが怖いです…。いつもと違うリズム、食生活、惰眠、さぼりがちな筋トレ…想像できます。
とはいえ、楽しみたい!!!休みたい!!!
翌週の5月第2週目から挽回しようかと計画中。

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ダイエット日記15(1年8ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

3月末:52.1(前月より+0.2kg/スタートから−19.8kg:1年8ヶ月)

┗職場が変わって、昼の外食が多くなったのが今後気をつけなければいけないポイントとなりました。
 今月は現状維持。筋肉を増やして代謝を上げようと思います。少しサボり気味だったワンダーコアを再開。

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ダイエット日記14(1年7ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

2月末:51.9(前月より−0.2kg/スタートから−20kg:1年7ヶ月)

┗キリのいい−20kg。このままリバウンドせず現状維持、または緩やかに痩せていきたい…。
今は部分痩せ(シェイプ)が課題。ソフトダンベルをもってゆっくりラジオ体操の動きを行うエクササイズを始める。←10年くらい前にやっていて、良い印象だったので再開

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ダイエット日記13(1年6ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

1月末:52.1(前月より−0.4kg/スタートから−19.8kg:1年6ヶ月)
┗去年の正月リバウンドを反省して、コントロールできたみたいです。そろそろ体重を意識したダイエットは終了にして、見た目の体型をよくするため、筋肉をつけていく内容にに切り替えようと思います。

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ダイエット日記12(1年5ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

12月末:52.5(前月より−0.1kg/スタートから−19.4kg:1年5ヶ月)
┗クリスマスやら忘年会やら…現状維持が精一杯

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ダイエット日記11(1年4ヶ月経過)

ブログサボり中につきしばらくは体重記録だけ

11月末:52.6(前月より−1.8kg/スタートから−19.3kg:1年4ヶ月)
┗友人の結婚式等があったので気合を入れました
┗去年の経験から12月と1月はリバウンドするので、なんとか11月から12月前半は頑張りたいところ

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